Czy obowiązkowe przestrzeganie surowych zasad dietetycznych jest optymalną drogą do osiągnięcia niższej wagi? To nie jest najbardziej korzystna metoda. Po pierwsze, może prowadzić do ryzyka niedostatecznej ilości składników odżywczych i efektu jojo. Po drugie, często kończy się zniechęceniem do dalszej próby zmiany swoich nawyków żywieniowych. Więc jaka jest prawidłowa ścieżka do zdrowego odchudzania i jakie pokarmy powinny być spożywane, aby osiągnąć cel odchudzania?
Jakie jedzenie powinniśmy konsumować, aby schudnąć bez poczucia głodu i poświęceń? Podstawowe zasady zdrowego procesu odchudzania
Zdrowa utrata wagi to nie surowe i nierozsądne diety czy plany posiłków oparte jedynie na kilku dozwolonych produktach. Aby zrzucić kilogramy bez efektu jojo i braku składników odżywczych, powinniśmy pamiętać, że deficyt kalorii musi być dostosowany do naszych indywidualnych potrzeb.
Co więcej, warto mieć na uwadze, że nie tylko ilość spożywanych kalorii jest ważna, ale również wartość odżywcza produktów, regularność jedzenia i połączenie diety odchudzającej z aktywnością fizyczną.
Oto kluczowe zasady zdrowego procesu odchudzania:
Najpierw wylicz podstawowy i całkowity metabolizm, a następnie zaplanuj deficyt kaloryczny;
Zapewnij sobie dostarczenie odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych;
Włącz do swojego jadłospisu produkty bogate w błonnik pokarmowy;
Nie przerywaj regularności posiłków (co około 3-4 godziny), aby uniknąć problemów z przekąskami;
Eliminuj dodawanie cukru do posiłków i napojów (jeśli nie można oprzeć się ochocie na słodycze, zastąp cukier zdrowszą alternatywą, np. erytrytolem, ksylitolem lub stewią);
Ostrożnie podchodź do produktów o wysokiej zawartości cukrów prostych (np. słodycze, słodkie napoje gazowane, wyroby piekarnicze).
Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej. Możesz rozpocząć od wykonania 10 000 kroków dziennie.